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• 1、馬上考試了,越學(xué)越緊張,越學(xué)越焦慮,有點(diǎn)兒不相信自己,怎么辦?

馬上考試了,越學(xué)越緊張,越學(xué)越焦慮,有點(diǎn)兒不相信自己,怎么辦?

積極思考：不要過(guò)分擔心自己的表現，而是嘗試積極地思考，例如回顧自己的學(xué)習成果、提醒自己可以應對考試、想象自己成功通過(guò)考試后的情景等。 睡眠充足：保證充足的睡眠可以有助于緩解緊張和焦慮，因為良好的睡眠可以提高大腦的清醒度和注意力。

積極心態(tài)：保持積極的心態(tài)，相信自己的努力會(huì )有回報。不要因為一時(shí)的困難而放棄或自我懷疑。尋求支持：和家人、朋友或老師談?wù)勀愕慕箲]和困難，他們可以給你提供支持和幫助。有時(shí)候，僅僅是傾訴就能減輕很多壓力。定期復習：定期回顧已經(jīng)學(xué)過(guò)的內容，這樣可以鞏固記憶，減少考前的緊張感。

改變自己的復習方式 在自己復習前，不妨去操場(chǎng)上跑幾圈，運動(dòng)不但可以緩解一個(gè)人的緊張狀態(tài)，更能緩解一個(gè)人的焦慮、抑郁等情緒。研究表明：運動(dòng)是一種很好的神經(jīng)安定劑。大汗淋漓后，神經(jīng)被調動(dòng)起來(lái)，記憶力也會(huì )相對好一些。這個(gè)時(shí)候，再去復習，效果可能也會(huì )好一些。

.要保持情緒穩定 對突如其來(lái)的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情，人們開(kāi)始面臨它們時(shí)，生理上會(huì )發(fā)生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發(fā)抖，手心冒汗，這是由于過(guò)分焦慮和恐懼引起的。這種過(guò)度緊張，使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態(tài)。

·回避焦慮：為了不在社交場(chǎng)合露面，你干脆拒絕別人的邀請；一在會(huì )上發(fā)言你就覺(jué)得緊張，索性就保持沉默，這些做法能讓你立刻得到解脫，但你越是想躲得遠遠的，你的恐懼感就會(huì )越強烈?？傆幸惶?，你還得再次面對它，那時(shí)你會(huì )感到更難以承受?！ぱa償策略：通常發(fā)生在高度焦慮之后。

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