大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于籃球熱身娛樂(lè )項目的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹籃球熱身娛樂(lè )項目的解答，讓我們一起看看吧。
在籃球這項高強度運動(dòng)中，如何熱身才能更好的保護自己？
熱身運動(dòng)是正式運動(dòng)前的準備運動(dòng)，能夠讓提問(wèn)升高而興奮起來(lái)，是運動(dòng)、訓練或者比賽前必須完成的重要環(huán)節?；@球運動(dòng)因其高強度的對抗和高速度的奔跑，運動(dòng)前除了最基本的頭部運動(dòng)、肩部運動(dòng)，腰部運動(dòng)和膝部運動(dòng)外，還需要較大動(dòng)作的熱身運動(dòng)，包括慢跑、肌肉拉伸和快跑，能夠活躍神經(jīng)中樞，克服身體內臟的生理惰性，從而為接下來(lái)正式的運動(dòng)做好準備，以避免和減少身體受傷。
競技體育的賽場(chǎng)上，無(wú)數次的訓練“熱身”都是為了在比賽中發(fā)揮最佳水平，取得最佳的成績(jì)。賽前熱身不僅重要，更重要的則是如何更合理的安排科學(xué)的、具有針對性的熱身活動(dòng)。熱身充分，能使球員在身體上和心理上為比賽作好準備。使球員逐漸適應運動(dòng)，能夠更積極的投入比賽，提高比賽效果，最大限度地
降低損傷，更好地延長(cháng)運動(dòng)員的運動(dòng)壽命。
1 賽前熱身的重要性
普通高校大學(xué)生體育運動(dòng)創(chuàng )傷的分析研究中闡述到：“大學(xué)生運動(dòng)創(chuàng )傷的時(shí)間多發(fā)生在課外活動(dòng)和運動(dòng)競賽；造成大學(xué)生運動(dòng)創(chuàng )傷的體育項目，多見(jiàn)于對抗性較強的足球、籃球等運動(dòng)項目；創(chuàng )傷部位以踝、腕指關(guān)節、肘、膝處最多。發(fā)生的運動(dòng)創(chuàng )傷主
要有擦傷、挫傷、脫位、肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨折、慢性勞損等。常見(jiàn)的多屬于閉合性軟組織損傷，這種損傷發(fā)生在球類(lèi)運動(dòng)中最為多見(jiàn)。無(wú)論哪一種運動(dòng)創(chuàng )傷，都會(huì )給創(chuàng )傷者造成生理和心理上的痛苦，造成不應有的經(jīng)濟損失和社會(huì )影響。
1.1 減少運動(dòng)損傷發(fā)生
熱身活動(dòng)是籃球運動(dòng)中避免肌肉與關(guān)節損傷的必要環(huán)節。在籃球運動(dòng)中，活躍肌肉會(huì )產(chǎn)生熱量，比賽越激烈，強度增加越多，就會(huì )產(chǎn)生更多熱量，一部分熱量從肌肉傳輸到血液然后疏散到全身。這樣，通過(guò)較大肌肉群進(jìn)行的運動(dòng)，不僅使肌肉溫度上
升，而且使體溫也得到相當程度的提高。劇烈運動(dòng)時(shí)，肌肉溫度可升至 43℃而體溫可高達 41℃。肌肉溫度升高使肌纖維活躍，肌肉中的彈性組織彈性增大?；@球比賽中的高對抗強度對肌肉的突然緊張用力要求很高也很普遍，對肌肉溫度、活躍程度要求
更高。
首先來(lái)看籃球運動(dòng)中最容易受傷的是那幾個(gè)部位！
第一個(gè)是踝關(guān)節，幾乎所有打過(guò)籃球的，踝關(guān)節都扭傷過(guò)，特別在搶籃板的時(shí)候。第二個(gè)是小腿抽筋。第三個(gè)腿部的拉傷或者其他部位的拉傷。第四腰部的急性扭傷 。第五指關(guān)節的挫傷。
然后我們要做如下準備:1.增加關(guān)節周邊肌肉的微定性加強肌肉的鍛煉。2.準備好合適的籃球鞋或者護具。3.補充人體所需要的蓋和在運動(dòng)中鹽分的補充。4.不疲勞運動(dòng)。5.對運動(dòng)中快要出現的傷害，做出提前預判。6.運動(dòng)后的恢復手段。7.加強人的協(xié)調性和靈敏度的訓練。8.籃球前的熱身活動(dòng)。
最后著(zhù)重講解熱身活動(dòng)到底怎么做。熱身活動(dòng)有如下幾種形式。
1.慢跑:根據不同的天氣情況，慢跑的時(shí)間不一樣，以身體微微發(fā)熱或者微微出汗為準，夏天有時(shí)候不需要慢跑，冬天有可能要慢跑十幾分鐘！
2.關(guān)節的按摩:按法以掌根、拇根或肘尖著(zhù)力于所需要的部位,垂直向下按壓常與揉法配合；揉法以指端著(zhù)力于穴位做環(huán)旋揉動(dòng),用于全身各部位；推法用掌著(zhù)力于所需部位,進(jìn)行單方向直線(xiàn)推動(dòng),一般用于背、胸腹、下肢部；摩法以掌面或食、中、環(huán)、小指指面附著(zhù)于所需部位,以順時(shí)針的摩；擦法用掌著(zhù)力于所需部位,做往返直線(xiàn)快速擦動(dòng)。按摩可以用于慢跑前、后或者籃球過(guò)程中或者后。
3.拉松:針對容易受傷的部位，進(jìn)行不應的肌肉拉松，比如體前屈可以拉松腿部。
4.折返跑（可以帶球運），距離×次數×組數根據不同人群而定。
5.結合投籃、上籃球動(dòng)作，時(shí)間大概3-5分鐘。
6.可以簡(jiǎn)單的來(lái)5分鐘左右的斗牛。
到此，以上就是小編對于籃球熱身娛樂(lè )項目的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于籃球熱身娛樂(lè )項目的1點(diǎn)解答對大家有用。