大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于家庭健身娛樂(lè )休閑的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹家庭健身娛樂(lè )休閑的解答，讓我們一起看看吧。
在家健身和健身房健身區別大嗎，如果我想在家健身，需要買(mǎi)些什么？
在家健身意味著(zhù)犧牲了運動(dòng)強度。
因為無(wú)法使用大重量進(jìn)行訓練，所以在增肌方面會(huì )比較弱。
但如果你健身的目標是為了減肥，那么在家健身是一個(gè)不錯的選擇。在我看來(lái)，在家健身有下面三個(gè)最大的好處：
- 隱私。是的，在家健身你可以無(wú)所顧忌的穿自己喜歡的衣服，做自己喜歡的動(dòng)作，而不必承受在公共場(chǎng)合的擔憂(yōu)。同時(shí)，擁有了隱私也意味著(zhù)在做動(dòng)作的時(shí)候，不必擔心有人對你動(dòng)作不標準而指指點(diǎn)點(diǎn)。但是這多少也犧牲了外部監督與動(dòng)作糾錯。
- 自由的時(shí)間支配。在健身房訓練往往需要做一番很大的準備，穿什么鞋、是否束發(fā)、要不要化點(diǎn)妝……等你做好這些準備之后，時(shí)間已過(guò)了小半個(gè)小時(shí)。何況去健身房也需要通勤時(shí)間，因此，相比較而言，在家鍛煉的優(yōu)勢就出來(lái)了。
- 健身與生活相融合。除非是運動(dòng)員級別的健身者，通過(guò)健身，大部分人想要達到的目的是為了更加強壯或身體體型變得更好。從這些現實(shí)的角度出發(fā)，在家健身與生活融合的最好。久坐帶來(lái)的腰酸背疼，只需要健身拉伸就可以大大的改善。
如果你想在家健身，這里建議買(mǎi)一些比較小的訓練器材，這里推薦的有啞鈴，壺鈴，彈力帶，瑜伽墊，泡沫軸。前面三個(gè)有非常多很實(shí)用的教程，在網(wǎng)上就可以輕松的搜到。泡沫軸是用來(lái)給運動(dòng)后放松按摩的。
因為健身運動(dòng)會(huì )讓身體的乳酸堆積，讓人的肌肉變得酸脹，難以忍受。而通過(guò)泡沫軸筋膜自我放松，可以大大的放松肌肉排出乳酸。
這里不推薦跳繩，除非你家是一樓或者是有地下車(chē)庫。
這里也不推薦TRX訓練，因為這是針對那些已經(jīng)有訓練經(jīng)驗的人使用的。但如果你對健身已經(jīng)有很長(cháng)時(shí)間的熟悉了，那么是可以嘗試一下這種卓越的訓練方法。
如果你想走更快捷的道路，最好是自己翻一翻有關(guān)健身和營(yíng)養的書(shū)籍。當然這是根據你自己時(shí)間去安排的。時(shí)間充裕，看看更好；時(shí)間不足，打開(kāi)網(wǎng)絡(luò )教程開(kāi)練就行。
PS：也有人在家徒手訓練，或用小器械訓練來(lái)增肌的，但堅持下去的少之又少。因此只能在極為理想的情況下，居家增肌才有可能。
很高興能解答這個(gè)問(wèn)題。
我認為只要有一顆想瘦的心，哪里都是健身房，哪里都可以鍛煉。但是在家鍛煉的時(shí)候要學(xué)會(huì )自律，堅持。在家鍛煉肯定沒(méi)有在健身房鍛煉時(shí)的器材全面，而且在健身房鍛煉有教練，也有很多人一起鍛煉激情更加飽滿(mǎn)，可是在家也很多優(yōu)點(diǎn)，在家鍛煉比較節約時(shí)間，碎片化的時(shí)間可以讓我們更容易堅持運動(dòng)。
接下來(lái)就為大家分享幾款，我在家鍛煉經(jīng)常使用的小器材：
1??健身墊
健身墊肯定是必備的，在購買(mǎi)健身墊的時(shí)候，一定要選擇減震效果好一點(diǎn)的，而且還要有防滑性的。
2??跳繩我經(jīng)常做的有氧運動(dòng)就是跳神，因為跳神是很好的染指運動(dòng)，它可以帶動(dòng)我們全身肌肉的運動(dòng)，我們不能長(cháng)期做一種有氧運動(dòng)，可以跑跑步，做有氧操，也可以跳繩。
3??彈力帶
彈力帶，是性?xún)r(jià)比比較高的一款小器材，攜帶收納也都很方便，可以很好地局部塑形，像手臂背部。
4??泡沫軸
泡沫軸是現在很常見(jiàn)的肌肉放松的一種方法，新手在選擇泡沫軸的時(shí)候，一定不要選擇帶牙的那種，要選擇光滑面偏軟一點(diǎn)的。
我感覺(jué)區別很大，對于我而言，我在練瑜伽，在家里面各個(gè)體式從來(lái)不練，那些輔助工具都是在那里休息。而在瑜伽館有老師在那里指導還有很多瑜伽愛(ài)好者一起，練后還可以分享瑜伽的心得，要想真的健身需要去健身房里面，在家可以堅持晨跑，跑步是我能堅持的，所以建議不需要買(mǎi)什么健身器材，免的浪費錢(qián)！
目前疫情沒(méi)完全消除，健身房類(lèi)似的聚集性場(chǎng)所，盡量少去，健身房與居家健身區別很大的。
一、健身房器械設施配套很全面，各種重量的啞鈴、杠鈴、其他器械，幾乎都有，可以滿(mǎn)足各個(gè)運動(dòng)階段愛(ài)好者的需求。男士增肌、女士減脂，均可以在健身房找到合適的器械完成。健身房環(huán)境比較有氛圍，敞開(kāi)式的環(huán)境很多人一起玩，交流經(jīng)驗心得，能激勵你參與的欲望。就好比“人多一起吃飯越吃越香，一個(gè)人吃飯，食欲就差很多，沒(méi)有氛圍”。
二、在家健身優(yōu)勢：方便，隨時(shí)可以練起來(lái)，節省了去健身房路上的時(shí)間，對于很多上班一族朝九晚五，每天再去健身房打卡，不是特別熱愛(ài)健身的朋友，是很難做到的。對于業(yè)余愛(ài)好者、每天時(shí)間不多的朋友，在家健身就是最好的選擇。在家健身可以節省一筆健身房辦卡的費用，現在很多健身房開(kāi)一段時(shí)間，因各種原因經(jīng)營(yíng)不下去，關(guān)門(mén)閉店的不少。在家健身就不用擔心這個(gè)問(wèn)題了。
三、在家健身需要買(mǎi)哪些裝備：如果你是業(yè)余愛(ài)好者，渴望達到增肌塑形的目的，簡(jiǎn)易裝備即可滿(mǎn)足。建議：1、瑜伽墊 ，2、啞鈴15kg\20kg,3、杠鈴桿：曲桿、直桿，4、多功能啞鈴凳，5、健身手套，6、引體向上單杠（家用）7、深蹲臥推架（分體、一體式任選）8、健身護腰帶。
以上裝備可以滿(mǎn)足業(yè)余愛(ài)好者、初學(xué)者健身的基本要求，如果是剛接觸健身，開(kāi)始選擇一付15kg啞鈴足夠，根據個(gè)人訓練情況后期可以增加至20kg、30kg……
家庭健身和健身房健身主要3點(diǎn)區別，選擇在家健身最基本需求主要有三樣。下面就根據這兩個(gè)方面進(jìn)行分析說(shuō)明：
一、家庭健身和健身房區別
1、阻力方式不同：所有的運動(dòng)都是克服阻力來(lái)做功，實(shí)現鍛煉的效果。那么家庭健身相比較于健身房阻力的方式會(huì )顯得單一，主要的阻力來(lái)源自身體重和一些簡(jiǎn)單的負重物；健身房的話(huà)擁有各種器械，負荷方式更加多樣化，如滑輪類(lèi)、杠鈴、啞鈴、彈力帶、繩索等。小結：多變的阻力方式殊途同歸，終究是利用的方式，最后的想要的結果是鍛煉體魄。
2、場(chǎng)地氣氛不同：在家鍛煉相對會(huì )更加自在，放上自己喜歡的音樂(lè )就可以肆意揮灑自己的汗水，如果喜歡相對安靜的環(huán)境，家庭健身是一個(gè)非常好的選規。有喜靜的人，相對的就有喜歡熱鬧追求大家一起運動(dòng)的人，健身房的氣氛可能會(huì )好一起，更有鍛煉的代入感。對于鍛煉氣氛的要求則是仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智，青菜蘿卜各有所愛(ài)。小結：喜歡的氛圍潛在一定程度可以提高神經(jīng)的興奮度，從而提高一定的運動(dòng)表現。
3、學(xué)習途徑不同：家庭健身學(xué)習來(lái)源，主要來(lái)自于網(wǎng)絡(luò )平臺，學(xué)習規范的動(dòng)作，做動(dòng)作中的細節等都需要自己進(jìn)行過(guò)濾，取其精華，去其糟粕。健身房學(xué)習的來(lái)源可以是鍛煉中高手的動(dòng)作觀(guān)察，也可以是請私教（成本相對高很多）。小結：健身不僅僅運動(dòng)鍛煉就可以了，還有一定的運動(dòng)知識儲備，懂得如何去做動(dòng)作效果最好而且可以避免運動(dòng)損傷出現。
二、家庭健身基礎準備
1、瑜伽墊：無(wú)論是家庭健身還是健身房健身瑜伽墊是必不可少。許多的瑜伽動(dòng)作，虐腹動(dòng)作、仰臥俯撐類(lèi)動(dòng)作都需要使用瑜伽墊，讓鍛煉更加舒適。畢竟骨頭直接在地板硬剛不是一般人可以忍受的。
2、一對啞鈴：在家鍛煉的阻力來(lái)源相對比較單一，有一副啞鈴的話(huà)可以解鎖更多的鍛煉動(dòng)作，實(shí)現胸、背、腿、手臂、肩、腰腹的全方位鍛煉，相比較其他大型器械性?xún)r(jià)比是非常高的了。個(gè)人建議購置可拆卸啞鈴，重量為20-30公斤，基本可以滿(mǎn)足日常訓練需求。重量過(guò)輕無(wú)法滿(mǎn)足日后訓練還要重新購置很麻煩，重量過(guò)重，基本也不會(huì )用到造成浪費。
3、家用單杠：家用版單杠可以撐在門(mén)框或者通道走廊上，用于做引體向上。引體向上在徒手健身和器械健身中都是公認鍛煉背部的王牌動(dòng)作，要想有一個(gè)寬闊的背部，引體少不了，單杠少不了。單杠的在徒手健身玩法有很多，如太空漫步、雙力臂、前水平等，既可以鍛煉又可以解鎖高難度動(dòng)作。出了家門(mén)依舊可以炫技。
4、其他：諸如保護手套，健腹輪、護腕、彈力帶等小物件就根據自身需求選擇性購置。最主要的還是上述的三樣物品。
總結：鍛煉的場(chǎng)地、所需物品都是為了達到健身目的途徑。重要還是如何規劃鍛煉，并且持之以恒去堅持，才會(huì )有顯著(zhù)的效果。
到此，以上就是小編對于家庭健身娛樂(lè )休閑的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于家庭健身娛樂(lè )休閑的1點(diǎn)解答對大家有用。