大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于跑步減肥休閑娛樂(lè )的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跑步減肥休閑娛樂(lè )的解答，讓我們一起看看吧。

跑步心率160能減脂嗎？

可以，對于健康人群，在減脂運動(dòng)時(shí)心率應該控制在120-160次/分之間，這一心率范圍內運動(dòng)可以最大燃燒脂肪，提高心肺功能。并使機體不會(huì )出現缺氧表現，減脂效果比較好。

在適當的時(shí)間和條件下，跑步心率為160的情況下是可以有助于減脂的。跑步時(shí)心率160屬于中等到高強度的有氧運動(dòng)，能夠有效提高身體的代謝率，增加體內脂肪的燃燒，從而達到減脂的效果。但同時(shí)也需要注意跑步的時(shí)間、頻率和強度的控制，并結合合理的飲食來(lái)實(shí)現減脂的目的。另外，每個(gè)人的身體情況都存在差異，建議在開(kāi)始跑步減脂前，咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士的建議，制定適合個(gè)人情況的運動(dòng)計劃。

跑步減脂，是應該天天跑還是隔天跑？要注意什么？

最好隔天跑，相對容易堅持。

⒈對于新手來(lái)說(shuō)要循序漸進(jìn)，如果體質(zhì)比較弱跑幾分鐘就大喘氣那種，可以從加強體質(zhì)開(kāi)始，不必強迫自己非要跑起來(lái)不可。

⒉身體力行，適量適中。剛開(kāi)始就使勁兒的跑身體吃不消，渾身酸疼也影響接下來(lái)的鍛煉。

⒊以減脂為目的的跑步，初期很有成效，一旦到了身體適應的強度就會(huì )出現停滯，最好改變一下運動(dòng)方式。

⒋大基數的朋友少做跑跳類(lèi)的運動(dòng)，做些徒手、快走、游泳把體脂降低一些、體能加強一些后再跑步。

⒌注重熱身，不要上來(lái)就開(kāi)始跑，特別是現在天氣寒冷，更要讓身體活動(dòng)開(kāi)了再進(jìn)入跑步狀態(tài)。同樣的，跑完也不要立馬停下來(lái)，讓身體體溫逐漸恢復到正常，結束后再進(jìn)行拉伸。

⒍方法得當，腿部肌肉是越跑越結實(shí)的，關(guān)節越活動(dòng)越靈活(關(guān)節液的增加)，平時(shí)也可以做力量訓練加強腿部力量、增加消耗。

其實(shí)要看你每次跑多久，如果你每天只是跑30分鐘左右，身體感覺(jué)舒適，可以天天跑。如果每次跑一個(gè)小時(shí)，可以隔天跑。

我們都知道身體會(huì )首先消耗糖原，然后再消耗脂肪，你可以先用無(wú)氧的方式把身體儲存的糖原耗盡，然后上有氧就直接消耗脂肪了。這樣就算你跑40分鐘，有氧對于減脂的效率就可以增加，而不增加你受傷的風(fēng)險。

所以減脂可以先做無(wú)氧運動(dòng)然后做有氧或者早傷起床有氧慢跑。

那減脂期間該如何吃？

跑步減脂的意義是有氧活動(dòng)，根據我的經(jīng)驗，我提一下以下幾點(diǎn)供你參考

第一：跑步的量要夠，如果想跑步減脂的話(huà)，最好時(shí)間控制在35-60分鐘，少于30分鐘的跑步基本只是在消耗你體內存儲的糖原，根據研究，跑步30分鐘以上，脂肪的消耗能力會(huì )加強。

第二個(gè)，跑步最主要的是了解你的心率，跑步要達到最高心率的60-80%區間，就是減脂區間，計算方法是（220-你的年齡）*0.6，如果你的心率達不到這個(gè)水平，效果就會(huì )打折扣

第三個(gè)，你的問(wèn)題是隔天跑還是天天跑，如果可以的話(huà)當然是每天跑，但是你自己要聆聽(tīng)自己身體的聲音，如果累了，就休息，把身體恢復好再繼續跑步，不然容易受傷，但時(shí)候要休息幾個(gè)月，重新跑步的話(huà)又是新的開(kāi)始，我們要保證跑步是可持續發(fā)展，不要追求一時(shí)的急功近利

最后，跑步不只減脂，對身體的各項技能都有幫助，堅持跑步三個(gè)月，你會(huì )發(fā)現很多不同，比如不累了，動(dòng)一下不氣喘吁吁了，皮膚變好了

我跑步三個(gè)月，瘦了40斤，特別簡(jiǎn)單，從93公斤減到73，結果太瘦了，又去健身房增肌，現在增到80公斤了，正好！原來(lái)我幾乎每天都跑，慢跑1小時(shí)（我經(jīng)常很輕松每次跑70-80分鐘，剛開(kāi)始肚子大跑不動(dòng)，就跑跑走走，時(shí)間長(cháng)了，就能跑了），中間不停，如果實(shí)在跑不動(dòng)就走，然后控制飲食，少油少鹽，就這樣40斤就下來(lái)了，大肚子沒(méi)了！高血壓高血脂脂肪肝全消失！我都40歲了，經(jīng)常去健身房鍛煉，我現在身體比20歲的年輕人還好！當然現在基本上不跑步了，有氧運動(dòng)做的比較少，主要是練肌肉！正常飲食，也沒(méi)有再胖，一直保持在80公斤左右！有氧運動(dòng)不但消耗脂肪也消耗肌肉！所以減肥容易增肌難！好不容易增一點(diǎn)肌肉，一跑步就沒(méi)了！我每次跑一個(gè)小時(shí)，跑兩次就能瘦一斤，瘦的快，不敢跑了！主要是要養成運動(dòng)的習慣，長(cháng)期堅持，身體素質(zhì)和身材自然會(huì )越來(lái)越好！

到此，以上就是小編對于跑步減肥休閑娛樂(lè )的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥休閑娛樂(lè )的2點(diǎn)解答對大家有用。