大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于休閑娛樂(lè )健身美食的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹休閑娛樂(lè )健身美食的解答，讓我們一起看看吧。

健身期間如何合理的去健康飲食？

說(shuō)說(shuō)飲食的幾點(diǎn)建議吧。

一、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪這三種東西，相比起來(lái)，最容易讓人發(fā)胖的，就是脂肪。最不容易讓人發(fā)胖的，就是蛋白質(zhì)。

二、每3天安排1天“低糖日”，每周六晚上間歇式禁食。平時(shí)主食吃七八分飽。要建立一個(gè)概念，減肥最大的敵人是脂肪，我們首先要做好對油脂類(lèi)食物的控制。

三、不建議飲食種類(lèi)。膨化食品。果脯蜜餞類(lèi)。油炸谷物、水果蔬菜或薯類(lèi)。油炸肉類(lèi)。糖果類(lèi)。肉干類(lèi) 。烘焙零食。甜飲料。

健康的人平時(shí)飯食怎么吃，有三種說(shuō)法，第一種健康人喜歡大魚(yú)大肉吃個(gè)爽快，第二種健康人最喜歡全吃素，想要身體健康苗條長(cháng)命百歲，第三種健康人喜歡吃膳食平衡合理飯食。如果想要身體健康平時(shí)多吃蔬菜水果，對身體健康有好處的，每天雞蛋一個(gè)，牛奶一瓶?jì)砂傥迨辽?，蘋(píng)果一個(gè)，香蕉一個(gè)，兩三天一次魚(yú)肉搭配，說(shuō)我本人喜歡吃粗糧食物，一般早餐稀飯搭配帶殼熟雞蛋一個(gè)，豆腐炒韭菜，南瓜煮一碗就可以了，中午餐飲吃干飯，搭配土豆妙香菇一碗，茄子加洋蔥炒一碗，苦瓜加瘦肉炒一碗，紫菜西紅柿豆腐湯。晚餐一般吃新鮮面條，搭配新鮮牡蠣小白菜，到晚上睡前吃牛奶一瓶，一年四個(gè)季節都是這樣吃，我特別喜歡吃香蕉每天兩個(gè)，還有特別喜歡吃茄子，基本上每天都吃茄子，海帶紫菜兩三天吃次，魚(yú)類(lèi)一個(gè)星期一次，早晨起床吃白開(kāi)水一碗，我以今習慣這樣生活，每天控制三到四克鹽，每餐吃個(gè)爽快囗感，身體苗條，肚子腰圍八十五公分，胸部九十公分，手腳輕松靈活走路快速。

現在大家都很注重自己的身材，很多人甚至將健身作為自己的生活習慣。本身熱愛(ài)健身是非常好的事，可是有不少小伙伴在健身后卻忽略了飲食的重要性，這些人無(wú)非就是兩種想法：1.“既然已經(jīng)健身了，那可以大吃一頓犒勞自己一下”。2.“既然已經(jīng)健身了，那再少吃點(diǎn)東西健身效果不是更好嗎？”有這樣的想法你就大錯特錯了。

俗話(huà)說(shuō)“七分吃三分練”，健身后不注意合理飲食，可能會(huì )讓你辛苦了半天的訓練白費。既然如此，健身后應該吃什么？不能吃什么？別著(zhù)急，這些問(wèn)題由我一一為你解答。

建議遵循少食多餐的原理將健身后的飲食分為間隔時(shí)間不長(cháng)的兩餐。

第一餐是健身后加餐，要在停止健身30分鐘后進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候應該主要以攝入蛋白質(zhì)含量高的食物為主，特別是增肌訓練者，在健身后是補充蛋白質(zhì)的最佳時(shí)期，攝入的蛋白質(zhì)將被高效利用于肌肉生長(cháng)，因為是加餐，量不要大，建議喝一杯蛋白粉或者牛奶配合一顆雞蛋用于補充蛋白質(zhì)，如果覺(jué)得餓，可以用水果代替主食一起食用。

第二餐就是正餐了，正餐時(shí)間自由把控，建議在訓練一小時(shí)后吃，而正餐我們要重點(diǎn)關(guān)注碳水化合物的攝入，因為碳水化合物提高蛋白質(zhì)的吸收，迅速補充身體所需能量，促進(jìn)胰島素分泌，建議食用雜糧飯、全麥面包、去皮雞胸肉等。

許多人在健身后喜歡喝一些功能飲料，認為功能飲料既能解渴又能幫助恢復體力。這個(gè)觀(guān)點(diǎn)其實(shí)是完全錯誤的，市面上的功能飲料絕大多數都是含糖的，而且量還不低，事實(shí)是在健身后喝含糖飲料會(huì )起反效果，因為降低新陳代謝，從而影響健身效果。所以我們在健身后更適合喝水來(lái)補充水分。

還要注意不要吃含鹽過(guò)多的食物，因為過(guò)多的鹽分會(huì )降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢，所以不要吃含鹽過(guò)多的食物而消耗體內的鉀元素。

至于高糖、高油、高卡的食物就不用我說(shuō)了吧？全都是通通禁止的。

感謝邀請。

健身的目的是減脂增肌，因此健身期間的飲食無(wú)疑應該增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，減少脂肪的攝入量。如果要達到減肥的目的，首先要做的是控制熱量的攝入，可以計算出自己一天所需要的總熱量，保證自己攝入的熱量小于自己一天所需要的總熱量，能量達到負平衡，自然就能夠慢慢減肥。

首先要適當減掉我們最喜歡的零食，零食中含有較高的脂肪、糖分，這兩種物質(zhì)都是導致肥胖的罪魁后手，糖分過(guò)量的攝入可能會(huì )轉化為脂肪囤積，而脂肪的轉化率在體內高達96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能長(cháng)多少到我們身上，減少零食的攝入，你會(huì )發(fā)現自然而然自己就瘦了。不用完全素食放棄肉類(lèi)，瘦肉中的熱量其實(shí)沒(méi)有我們想象得那么高，適當食用的話(huà)對減肥不會(huì )造成什么威脅，我們也可以多用禽肉、魚(yú)蝦肉來(lái)代替畜肉，因為這些肉類(lèi)中的脂肪含量更少，而優(yōu)質(zhì)蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪攝入的控制。

主食的攝入量可以適當減少，畢竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千萬(wàn)不要完全不吃主食，主食能夠提供我們一天中所需要的大量能量來(lái)源，如果完全不吃主食，能量供應趕不上趟，可能很容易造成低血糖，頭暈、乏力等情況，如果長(cháng)期不吃主食的話(huà)可能還會(huì )造成脫發(fā)、皮膚蠟黃、免疫力降低等情況。調查發(fā)現，完全不吃主食還有可能增加厭食癥的發(fā)病率。日?？梢栽黾邮卟藬z入比例，全谷物類(lèi)食物攝入比例，他們富含豐富膳食纖維，能夠提高飽腹感，同時(shí)能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度。

首先我們要知道自己現在處于一個(gè)什么狀態(tài)，比如說(shuō)肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一個(gè)就是知道自己的體重，因為如果要計算每日攝入的碳水和蛋白是按照體重單位來(lái)計算的。

當肌肉含量高的情況在飲食中要注意蛋白攝入的控制，最基礎的有充分的蛋白才能保證你的肌肉在運動(dòng)中持續生長(cháng)。建議：可以按每kg2g的蛋白攝入量來(lái)安排；碳水攝入可以按每kg3g的碳水攝入來(lái)安排。

當脂肪含量較高，也就是說(shuō)你的體脂率在百分之二十以上，那你就要去飲食稍加控制了，而且要做一些有氧了。飲食建議：碳水蛋白按上述控制，油和糖的把控要嚴格一些。

當脂肪含量較低，這個(gè)情況就要看你下你當下的需求了，如果想增肌請把脂肪含量控制在百分之十五左右，因為在這個(gè)階段肌肉的增長(cháng)很快，相對于較低體脂的小伙伴往往想增很慢則是這個(gè)原因。

在一些蔬菜搭配上可以?xún)?yōu)先選擇的幾種

西蘭花(100克) :

熱量 33大卡

蛋白質(zhì) 4克

碳水化合物 4克

補充蛋白質(zhì)，適量補充碳水！不要吃豬肉因為豬肉不太被人體所吸收！三分練七分吃，訓練后的補充也很重要，可以在訓練后吃點(diǎn)水果或者訓練后一個(gè)小時(shí)補充蛋白粉，都是很好的選擇！多吃牛肉魚(yú)肉，都是比較好的

剛開(kāi)始健身，飲食需要注意什么呢？

剛開(kāi)始健身的飲食原則

能量：以碳水化合物為主，多吃細糧粗糧也要吃作為輔助。健身前后都要吃，例如兩片面包。

肌肉：以高蛋白食物為主，與碳水化合物的比例相同。食物以白肉為主，例如魚(yú)肉、雞肉等。紅肉為輔，例如牛羊肉。

補充物：蔬菜和水果。大量的吃蔬菜，蔬菜的維生素和礦物質(zhì)是肌肉能量代謝的補充物，是必須攝入品，不可缺少。水果道理同理！

有一個(gè)良好的飲食習慣，是你健身的基礎和有成效的保證！

本人2個(gè)月左右，從147斤減到了120斤，從飲食上把我的經(jīng)驗跟大家分享下:

首先，第一周剛開(kāi)始健身的時(shí)候飲食控制為平時(shí)吃的一半左右，先不要運動(dòng)，控制食量為第一步，看下自己身體和毅力能不能堅持一個(gè)禮拜，如果連一個(gè)禮拜都控制不住就不要健身了。

其次，如果你是比較胖的，然后想減肥和健身一起，那么就要先減脂，再增肌。飲食上就要多攝取碳水化合物和蛋白質(zhì)，不要吃油膩的食物(我剛開(kāi)始急于求成，一個(gè)月內沒(méi)碰一粒米，只攝取蛋白質(zhì)和蔬菜之類(lèi))，這個(gè)方式不建議，太傷身體了。先多吃清淡一點(diǎn)的，不要吃咸的，咸的吃多了，越吃你會(huì )越想吃。俗話(huà)說(shuō)的好，沒(méi)味道的不好吃的才有營(yíng)養。

再次，以我的經(jīng)驗，在健身過(guò)程中，飲食容易失控，老是想吃點(diǎn)別的，建議身上多放在牛肉干，牛肉干多吃點(diǎn)，增加蛋白質(zhì)含量。

最后，以我的經(jīng)歷，早餐我一般麥片+蛋白+蘋(píng)果，蘋(píng)果在10點(diǎn)左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+湯，晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。

在建身過(guò)程中，堅持很重要，堅持不了什么都成不了，在剛開(kāi)始過(guò)程可能效果緩慢，但是一段時(shí)間過(guò)后就會(huì )有你想要的效果。

到此，以上就是小編對于休閑娛樂(lè )健身美食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于休閑娛樂(lè )健身美食的2點(diǎn)解答對大家有用。